Dicas para o bem-estar
O conhecimento interno e a autodescoberta são os primeiros passos para nos colocarmos internamente nos eixos, cruzando as nossas próprias fronteiras. E esta é certamente uma forma de tornar o contato com o mundo externo mais leve e prazeroso.
E não é de hoje que a Casamundi se preocupa também com o nosso bem-estar. Desde o ano passado incluímos na programação da Casamundi Cultura atividades para manter mente e corpo em sintonia. Autoconhecimento, holística, yoga, alimentação saudável, culinária vegana, óleos essenciais e mandalas estiveram em pauta.
Pensando nisso, achamos interessante compartilhar algumas dicas que a BBC deu para nos mantermos com a mente saudável durante este período. Reunimos as que melhor se adaptam à nossa realidade:
# distraia-se
# distraia-se
É bem difícil nos desligarmos das notícias estressantes que recebemos. Mesmo antes do coronavírus, já sofríamos com as preocupações com o clima mundial, entre tantas outras que nos afligem. Se sairmos dessa espiral de acontecimentos estressantes, nos ocupando e nos distraindo com outras coisas, nossa pressão arterial volta ao normal muito mais rápido do que se ocuparmos nossa mente com notícias. Tente se desligar um pouco de tudo isso: leia um livro, assista a um filme, escreva, faça o que mais gosta para se distrair.
#2: se faz bem para você, medite.
#2: se faz bem para você, medite.
Nesse cenário, muitas pessoas podem fazer uso da meditação e dar mais atenção à mente e aos pensamentos. Para alguns isso pode ter o efeito contrário. A mente é poderosa. Faça uso dessas ferramentas se meditar faz bem a você, ou saiba abdicar delas com sabedoria. O negócio é manter a mente ocupada com coisas produtivas e que lhe tirem deste foco negativo.
#3: reformule seus pensamentos
#3: reformule seus pensamentos
A forma como interpretamos nossas emoções e o contexto no qual as colocamos é fundamental. Em seu livro sobre a Felicidade, Derren Brown dá o exemplo de um jogador de tênis: se ele entra em uma partida com a mente focada em vencer, se começa a perder, sente imediatamente uma sensação de fracasso e isso influencia na hora seu desempenho. Esse tipo de pensamento e comportamento é uma armadilha para perfeccionistas. Eles acabam respondendo com mais culpa, vergonha e raiva quando sentem que não estão sendo bem sucedidos. Ficam, inclusive, mais propensos a desistir.
Por outro lado, o jogador que entra em quadra pensando “Vou dar o meu melhor”, acredita que estará menos suscetível a perder, por ter em mente que está fazendo o seu melhor, se dedicando ao máximo. A concepção de fracasso é interpretada de forma diferente por cada um desses jogadores, pois se baseia no grau de expectativa que cada um colocou em si.
Vale a pena usar esse exemplo no nosso dia a dia, principalmente agora: cada momento é sobre fazer o seu melhor em uma situação estressante. Por exemplo: cuidar da higiene e do distanciamento social da melhor forma que puder é muito mais produtivo do que preocupar-se com coisas que fogem ao seu controle.
Esse controle mental é a chave. Situações estressantes são assim justamente porque fogem ao nosso controle. Levam nossa mente à ansiedade e a preocupações por querermos controlar o que é incontrolável. Focar no que conseguimos controlar é muito mais produtivo e pode baixar os níveis nocivos de ansiedade.
#4: dê valor às coisas simples
#4: dê valor às coisas simples
A sabedoria está em gastar menos tempo querendo ser feliz e sim focar no que de fato nos traz felicidade.
No seu livro “10 minutos para a felicidade”, Sandi Mann, pesquisadora da Universidade de Central Lancashire, escolheu exercer seu papel de ativista nesta causa mantendo um diário. Sua estratégia baseia-se na psicologia positiva, uma área da psicanálise que acredita ser possível melhorarmos nosso humor e saúde mental se mantivermos o foco nas pequenas coisas cotidianas que nos trazem felicidade.
Ela afirma que responder às seguintes questões, o que toma 10 minutos do nosso tempo, pode ajudar a nos tornarmos mais felizes.
- Que experiências, por mais mundanas que sejam, te trazem prazer?
- Que tipo de elogio ou retorno você costuma receber que lhe agrada?
- Que momentos de pura felicidade e sorte você pode lembrar agora?
- Quais foram suas conquistas até aqui, mesmo que nas pequenas coisas?
- O que faz você se sentir grato?
- De que forma você pratica a gentileza?
Manter essa prática diária é duplamente compensador. Quando colocamos essas respostas no papel ou as escrevemos na tela, lembramos a nós mesmos o que nos traz felicidade. Ter um arquivo do que nos trouxe alegria no passado pode nos ajudar a refletir no futuro.
#5: organização talvez ajude
#5: organização talvez ajude
Se você estiver em quarentena ou evitando sair de casa, aproveite a oportunidade para organizar e limpar sua casa. É difícil termos este tempo precioso e fazer isso traz muitos benefícios.
A bagunça torna mais difícil focar nas tarefas. Se está trabalhando em casa, limpeza e organização ajudam no bem estar e na realização das mesmas.
Um quarto bagunçado traz mais dificuldade até para dormir e descansar. Uma cozinha desorganizada não colabora com a higiene e hábitos saudáveis, como fazer a sua própria comida, por exemplo. Se você vai ficar mais tempo nesse espaço, organize e cuide de sua casa. E coloque a família inteira para colaborar.
Manter essa prática diária é duplamente compensador. Quando colocamos essas respostas no papel ou as escrevemos na tela, lembramos a nós mesmos o que nos traz felicidade. Ter um arquivo do que nos trouxe alegria no passado pode nos ajudar a refletir no futuro.
#6: maneire no uso das redes sociais
#6: maneire no uso das redes sociais
Para muitos, as redes sociais são uma forma de estar atualizado e acompanhar o que acontece no mundo, além de ser um meio de conexão com amigos e familiares. No entanto, muitas vezes absorvemos notícias que não desejamos ou buscamos. Deixar o celular fora do quarto ou regular as horas online pode ajudar a balancear seu uso e minimizar notícias indesejadas.
Lembre-se sempre: as emoções são aquilo que fazemos delas. E estando bem, podemos ajudar melhor os outros.
Tradução: Casamundi Cultura
Fonte original aqui.